6式美腿瑜伽 让你傲人双腿不可挡

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。