练瑜伽能减肥吗 有哪些注意事项

　　二、瑜伽减肥的经典动作

　　 站式第三式瑜伽

　　 做法

　　 站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　 吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　 呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　 保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　 呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　 功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　 侧角伸展式瑜伽

　　 做法

　　 站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　 吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　 呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　 还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　 功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　 增延脊柱伸展式瑜伽

　　 做法

　　 站立，双腿两脚并拢。

　　 吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　 还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　 功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。