简单的瑜伽减肥动作有哪些 初学瑜伽者需要知道的7个原则

　　三、7个简单瑜伽动作保养肺部

　　 秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿……

　　 秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在，就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!

　　 1、简易坐。正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

　　 2、仰卧抬腿式。仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　 3、坐式侧伸展式。坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

　　 4、角度前弯式。站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～ 6次。放松，换侧重复动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　 5、婴儿式。跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

　　 6、抱腿变化式。仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

　　 7、狮身人面像式。动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　 Tips：伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。