减肥瑜伽操怎么做 哪些瑜珈减肥有效果

　　三、实用有效的男人减肥瑜伽

　　 1.祈祷式

　　 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

　　 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　 2.前屈式(手触脚式)

　　 身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　 3.展臂式(双臂向上举)

　　 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

　　 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　 4.山岳式(顶峰式)

　　 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。