简单介绍瑜伽健身球 运用瑜珈健身球的方式有什么

　　三、健身球的健身方式有哪些

　　 坐姿扩胸

　　 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。

　　 吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。

　　 呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

　　 重复15-20次为一组，完成2-3组

　　 锻炼部位：胸部

　　 坐姿前顶髋

　　 准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。

　　 吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。

　　 呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

　　 连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

　　 锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部

　　 坐姿转体

　　 准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。

　　 吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。

　　 呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。

　　 完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　 锻炼部位：腰部、体侧

　　 左右移动重心

　　 准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。

　　 身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。

　　 完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　 锻炼部位：腿部、背部

　　 坐姿臂屈伸

　　 准备动作：双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。

　　 吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。

　　 呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。

　　 连续重复15-20次，完成2-3组。

　　 锻炼部位：大臂、肩部、背部