瘦腰的瑜伽怎么做效果好 5式简单瘦腰腹瑜伽动作消灭腰间游泳圈

　　四、郑多燕减肥操可以瘦腰吗

　　 郑多燕减肥操在减肥圈里一直很火!不少热衷减肥的MM都是其fans，那么郑多燕减肥操能瘦腰吗?可以的，下面就为大家介绍郑多燕减肥操中几款能瘦腰的动作!

　　 1、双脚并拢侧转骨盘运动

　　 吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　　 吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　　 2、伸展侧腰运动

　　 吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　 吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

　　 3、两脚交叉伸展侧腰运动

　　 吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　 吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。