男性可以练瑜伽吗 男士瑜伽常见练习动作

　　 瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多，相信这也是受到女性欢迎的原因了，其实，瑜伽并不是女性的专利，男性练习瑜伽也是有很多好处的，但是相信很多男性都不是很了解，那么，接下来，以下就是男性练习瑜伽的好处。一起来看看。

　　一、男人真的可以做瑜伽吗

　　 说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。

　　 其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。

　　 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　 1.双腿与肩同宽跪下。

　　 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　 1.坐下，两腿向前伸直。

　　 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　 6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　 男人是可以做瑜伽的，男人做瑜伽也要注意正规的方法，男人做瑜伽的时候必须要合理，男人做瑜伽也要注意锻炼出合适的身段来，每次做瑜伽的时候也要注意身体，男人的身子毕竟没有女人那样有活力，所以说在做瑜伽锻炼的时候是一定不要过度的要求自己。