瑜伽动作如何做 助你恢复完美身材

　　二、简单的瑜伽动作

　　 第一式 站立深呼吸

　　 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　 第二式 半月式

　　 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-

　　 第三式 笨拙式

　　 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　 第四式 鸟王式

　　 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　 第五式 站立头触膝式

　　 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　 第六式 站立拉弓式

　　 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-

　　 第七式 战士第三式

　　 作用：提高身体的平衡能力。

　　 第八式 站立分腿伸展式

　　 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。