瑜伽保健 解决OL久坐困扰

　　简易办公室瑜伽 坐在椅子上舒缓工作疲劳

　　扭转式

　　侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。

　　深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

　　这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

　　反式俯撑

　　浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。

　　牛面式

　　浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

　　这个动作能让你的血液循环变得更好。

　　屈膝前倾

　　浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

　　这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

　　屈腿下压

　　浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

　　这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。

　　总结：OL们每天的大部分时间都是坐在办公椅上，缺乏运动时间，这就为OL带来很大的困扰，那么，办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦，赶快行动起来吧。