高温瑜伽的好处 高温瑜伽注意事项

　　四、练习高温瑜伽注意事项

　　 1 、慢慢做动作

　　 在练习高温瑜伽的时候，最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。

　　 这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　 2 、配合呼吸做动作

　　 做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

　　 没有特殊要求，不要闭气

　　 在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。

　　 3 、意识集中于主要部位

　　 进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　 4、 保证练习中的禁语

　　 杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。

　　 尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

　　 这样才能保证在练习高温瑜伽之后，身体能够得到很好的锻炼效果。

　　 5、 完成姿势时保持静止

　　 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。

　　 6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序

　　 如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。

　　 7 、呼吸和伸展的五个要点

　　 （1）多数的伸展运动，不需要屏气，深深地呼吸，气息和运动配合。

　　 （2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　 （3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　 （4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　 （5）无须匆忙做完很多动作，伸展并非越多越好。