快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰腹的瑜伽练习

　　四、7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿

　　 7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　 ①站立，双脚分开与臀部同宽。

　　 ②上身向下弯曲。

　　 ③胸部紧贴大腿面。

　　 ④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　 ⑤头部朝下。

　　 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　 ①手掌着地，双臂置于身体前方。

　　 ②双腿向后方伸直。

　　 ③双脚分开与肩同宽。

　　 ④手指分开，手掌撑地。

　　 ⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　 ⑥臀部抬起指向天花板。

　　 ⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　 ⑧放松头部、颈部和背部。

　　 ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　 7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　 ①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　 ②双手置于臀部处。

　　 ③身体向下弯曲，手掌着地。

　　 ④保持双腿伸直，臀部抬起。

　　 ⑤头部顶地。

　　 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。