瑜伽倒立练习方法 瑜伽倒立动作能锻炼什么

 　　瑜伽倒立动作能锻炼什么

　　1、瑜伽倒立动作能锻炼什么之免疫系统

　　许多人的血液循环并不怎么好，从而导致他们身体的组织无法得到足够的营养，也无法得到新生。从生理角度讲，倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液循环，帮助这些缺少营养的组织获得养分，并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息，使腹部肌肉和内脏重新获得动力。

　　2、瑜伽倒立动作能锻炼什么之消除紧张情绪

　　倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时，可以轻易地法入放松的状态。

　　3、瑜伽倒立动作能锻炼什么之让大脑恢复活力

　　增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞，并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外，倒立姿势使修炼者的注意力更加集中，从而提高冥想练习的质量。

　　4、瑜伽倒立动作能锻炼什么之减少腿部和腰部脂肪尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

　　5、瑜伽倒立动作能锻炼什么之消除小腿肿胀

　　对于白领一族，久坐会使得小腿肿胀，而肩倒立式能够简单的解决这个问题。倒立式动作是将你的腿部高举，使你腿部的血液能够回流到身体的上部，从而帮助我们达到消除小腿部分的肿胀的目的。白领一族可以尝试一下。

　　6、瑜伽倒立动作能锻炼什么之缓解哮喘或支气管炎症状

　　肩倒立式对于促进血液循环的功效很突出，因而可以帮助我们解决很多的问题，而缓解哮喘与支气管炎的症状就是血液循环带来的功效。另外，倒立的姿势也使得我们的脖颈能够得到锻炼，同时对脖颈部位的器官产生作用，缓解哮喘、支气管炎症状。

　　瑜伽倒立练习方法

　　1、靠墙走

　　伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。

　　2、背对墙倒立

　　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

　　3、乌鸦式

　　这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

　　4、分腿倒立

　　站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。

　　瑜伽初学者注意事项

　　1、空腹练习

　　练习瑜伽的佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　2、量力而为

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。