瘦背瑜伽 让女人瘦到尖叫的瑜珈

　　瑜伽大家都听说过吧，夏天快要到了，女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥，当然了减肥说着容易做着难哦，背部肥胖的女孩最苦恼，因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了，那么减肥有效快速的方法大家知道吗，推荐大家一种瘦背部瑜伽减肥法，这个效果还是蛮不错的，但是大家对这个原理还是很陌生的，那么接下来我们就来讲一下瘦背部瑜伽的知识。

　　一、瘦背瑜伽

　　 背部是比较容易积聚脂肪的部位，而且比较难瘦下来，普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪，但是瑜伽却完全不一样，减肥达人推荐瘦背美背瑜伽运动，八个动作解决虎背熊腰。

　　 美背瑜伽运动背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦。

　　 瘦背部瑜伽一：

　　 半莲花脊柱扭转式如下：

　　 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　 瘦背部瑜伽二：三角转动式

　　 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

　　 瘦背部瑜伽三：猫弓背式

　　 1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　 2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　 3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调; 利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　 瘦背部瑜伽四：鱼式

　　 1.平躺，双腿伸直并拢。

　　 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

　　 我们都知道背部和腰部的肥肉是最难消除的，如果不及时消除的话，很容易让脂肪越积越多，造成肥胖的手臂和蝴蝶袖，身体的影响是非常大的，所以建议大家要做好瘦肩膀和瘦背部的动作，并且重复反复在做的时候注意呼吸的频率放轻松。