瑜伽动作有什么好处 警惕瑜伽动作的7大注意事项

　　四、减肥的瑜伽动作

　　 瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

　　 1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

　　 2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　 3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

　　 4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

　　 5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　 6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　 7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　 8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　 9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

　　 10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。