夫妻想长寿一定要这样睡

拥有好的睡眠是大家都十分需要的，但是如何才能睡得好呢?如果睡觉的地方已经没办法改善了，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?下面推荐大家一下利于睡眠的饮食供大家参考。

1香米

香米是一种高血糖指数的大米。《美国临床营养学杂志》曾报道过一个关于香米可以促进睡眠的研究。研究人员发现,晚饭吃高血糖指数的香米的人,比吃低血糖指数的长粒米的人,入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。

2鱼类

大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。

3全谷物

碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。