​芒种保健养生 轻快运动防“苦夏”酷暑

许多实验证实，人体的耐热能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强;以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏时节，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

1锻炼方式不拘，机体散热为本

初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

同时，初夏，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿)，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28-31℃，室外气温在36-39℃以上，人体也不会感觉太热。

2运动清肠 健康度夏

夏季里，人们更需要关注肠道的健康。慢性肠道疾病可诱发直肠癌，还易引起女性皮肤粗糙，甚至患乳腺癌。现在，大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手，因此保持肠内卫生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源。西医则认为，人体内新陈代谢产生的废物以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法。

3缺乏运动易产生便秘

一般说来，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。

办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而容易导致老年性便秘。

适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止直肠癌的发生。