​如何减肥瘦身 推荐快速有效的减肥瘦身动作

1行军步练习

练习部位：小腿、手臂行军步练习。

站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2屈腿练习

练习部位：小腿、臀部、三头肌。

站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。

运动量：每条腿完成20-30次。

3提膝练习

练习部位：小腿、韧带。

上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。