为啥女人希望男人这里壮一些

1没有锁紧手肘贴着身体两侧

弯举是一个单关节动作，在运动时你只需要活动肘关节，肩关节是保持不动的。可惜，大家都太贪心了，都想着要举起大重量，因此运动时除了活动肘关节，更用上了肩关节将重量举起。

你是能够举起更重的重量，自信心爆棚，自我感觉良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，结果让二头肌的刺激变弱。因此，放下无谓的自尊心吧，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及把杠向胸前举起，这才能对二头肌带来最大的刺激。

当然，你也可以带上肩关节的活动，不过是放在最后1-2组，给与肱二头肌更大的活动范围和更强烈的收缩感，但如果你不会掌握，脚踏实地的做基础吧。“但我见那些练的好的，都这样做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到强烈的肌肉收缩，你行么……

2前臂活动幅度过少

一样自尊心作祟，这个错误实在是非常可笑，偏偏在健身室经常见到。在弯举过重的重量时，二头肌力量不够让前臂作全幅度动作，也就是说，不能让小臂完全垂下，否则没办法再举起到最高点。

因此很多人一来不会完全垂下前臂，二来亦不能将重量举至最高点，于是乎除了动作肩关节，更加将身体向后弯，因为这个问题受伤的大有人在，这不仅仅不能有效训练到肱二头肌，对脊柱压力非常大!解决方法和第一点一样，都是放下无谓的自尊心，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成90度角。