导读:有些兄弟的手臂停止增大 3在做高位绳索弯举的时候,大臂没有和地面平行 这个动作看似十分简单,但真做起来的话,难度相当大,其实重点在于要大臂和
3在做高位绳索弯举的时候,大臂没有和地面平行
这个动作看似十分简单,但真做起来的话,难度相当大,其实重点在于要大臂和地面成水平,这样才可以最有效地利用二头肌将重量拉起。同时,和弯举一样,这个动作应该只牵涉肘关节,请勿让肩关节活动。如果能够正确地运用这个训练,这是一个非常有效的二头肌动作!
4不用对握和反握
握法太固定也是个问题,其实不同的握法是很重要的,因为可以刺激手臂不同的位置,让二头肌的发展更加全面。反握同时更有助于刺激小臂,可以使你的小臂和上臂比例更协调。
5总是用同一宽度和角度
改变是最重要的关键之一,走出“舒适区”,在训练二头肌时,大概都是用杠铃和哑铃吧,但其实这两个器具可以带来万千变化,握距可以分为窄、中、宽,而且利用健身椅可以调节角度高、中、低。