8个饮食技巧缓解更年期症状

1拒绝加过食品

现在市面上很多现成的加工食品，美味又方便，但这类加工食品通常都是高盐、高糖、高脂肪，对健康非常不利，还可能导致体重增加和情绪波动。因此，建议更年期女性最好少吃加工食品，尽量吃天然未加工的食品。

2别过量饮酒

研究发现，40岁之后我们的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。此外，过量饮酒容易影响睡眠，还可能导致肥胖、盗汗、潮热等更年期症状，因此，女性进入更年期后应注意少喝酒。

3少吃易引发潮热的食物

潮热是更年期很常见的症状，因此更年期应尽量避免食用容易引起潮热的食物，如咖啡、咖啡饮料、酒、辛辣食物等。

4多吃富含蛋白质的食物

蛋白质控制着我们的饥饿感，如果我们的饮食中缺少蛋白质，不但容易营养不足，还会饿得很快，而饥饿会影响人的情绪。富含蛋白质的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等，如果你是素食者，则可选择豆类、豆制品和坚果（如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等），不仅能增加饱腹感、提供高纤维，还能维持血糖稳定。