8个饮食技巧缓解更年期症状

5多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅热量低，还富含维生素和膳食纤维，对维持肠道健康非常重要，是我们健康饮食的重要组成部分。其实现在很多人都开始重视这个部分，但摄入量却往往不足，建议更年期女性应在日常食用量的基础上，增加蔬菜和水果的摄入量。

6选择低脂饮食

《美国临床营养学》杂志发表的一项研究表明，地中海饮食结构能让更年期女性潮热和盗汗症状减轻20%。地中海饮食结构是指西班牙、希腊、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的各国以鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油、蔬菜水果为主的低脂饮食风格。

7选择健康脂肪

我们建议大家饮食中应该保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是应该选择吃健康脂肪。研究发现，富含ω-3脂肪酸的食品（如亚麻籽），可以帮助解决更年期的肌肤和头发问题，还能缓解阴道干涩的症状，同时还能调节情绪，改善抑郁。

8吃点巧克力

更年期女性可适当吃点巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含镁，能调节体内的皮质醇，进而调节雌激素，从而达到缓解更年期症状的目的。