噩梦影响睡眠质量 要想睡得香揭你必知5个方法

1合理安排进餐与喝饮料的时间

肚子越饱，大脑就会越兴奋，辗转反侧的可能性也就越高。所以，应尽可能地减少下午和晚上咖啡因的摄取量。一项美国睡眠科学院去年的研究显示，即便是在睡觉6小时前喝下的咖啡，也会极大地扰乱我们的睡眠模式，甚至引起噩梦。同时，睡前三小时也不应再进食。如果在深夜进食，身体还要继续花时间来消化和吸收食物，从而难以进入睡眠和做梦模式。研究还证明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩梦。

2改善睡眠环境

安静的环境可以减轻睡眠压力，进而提高睡眠质量。为此，我们需要收拾好屋内的衣物，时刻保持房间的安静整洁。此外，还可以在屋内点上一支蜡烛，或者在床头柜上摆放盆栽。花香能带给我们好梦，臭气则只会招来噩梦。

3在纸上写出内心的想法

如果一天心情不好，梦里也会反映出来。当然，这并不是说要忽略那些不好的情绪。压抑真实的想法只会增加做噩梦的可能性。不妨试着在睡觉前，像记日记一样回顾自己的一天。通过这种方式，不光可以抒发出自己所有的担忧和顾虑。还可以写下明天的计划或安排，以及自己想要做的美梦。无论是明星八卦还是家长里短，你都可以写下来。