男女做这事很爽却很伤身

1对于任何人，久坐都是难以保持所谓正确坐姿的，因为肌肉在保持收缩状态的时候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就会出现疲劳感，当出现了这样的疲劳感时，是身体提醒我们需要适当休息调整姿势了，我们应该站起来走走让肌肉休息一下。如果你不得不久坐，那么你可以通过加强腰部肌肉的耐力来使你能容易的保持在“正确坐姿”更久。

2由于腰椎是一个稳定结构，几乎提供不了什么运动距离，所以在加强腰部肌肉耐力的时候，我们以稳定腰椎，活动周围关节(髋、胸椎)的方式来锻炼它，比较经典的动作是：

1、硬拉

在保持腰椎生理曲度的前提下，折叠髋关节做出鞠躬的动作。

如果实在没有杠铃，也可以用一个简易的动作替代。

2、拉伸动作

另外，髋关节的活动范围也会影响到腰椎的活动，如果你的髋关节活动受限，腰椎就会代偿身体的前屈，这就会进一步导致腰椎曲度的变直。所以也可以通过拉伸动作来增加体前屈的灵活性。

3、下犬式

那我在椅子后边加个垫子可以吗?这种脊柱靠垫可以改善腰椎问题吗?不行。因为这种靠垫实际上还是让肌肉放松了，而保持正确坐姿需要的是让腰部肌肉更强更稳定，所以这种靠垫不能解决根本问题。所以，想要坐着不那么累、腰不那么疼，还是要靠不久坐+多运动。靠瘫着图一时舒服，受苦的还是之后的自己~