要命的坏习惯 长期做这4件事等于自杀！

先前美国宾州大学曾发表一份超过10年的追踪报告，其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小时，而特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率为正常人的4倍。如果想要健康，就开始改正以下几种错误的睡眠习惯吧。

1习惯晚睡

如果睡眠时间不足，除了死亡率提升之外，体内的皮质醇和饥饿激素都会激增，导致胰岛素相应增加，体内的瘦蛋白、褪黑激素、生长激素、睾丸酮和血清素的水平都会下降，所有这些都会造成体重增加，这也许就是你一直瘦不下来的原因。

2睡前吃东西

睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。