睡前半小时别玩手机 发光电子设备会影响睡眠

研究人员测量了几个设备的亮度，包括iPhone、iPad、Nook Color(彩色触屏电子阅读器)和Kindle Fire(亚马逊平板电脑)。像iPad这类能发出富含短波蓝光光线的其他电子设备也会影响睡眠质量。但是如果使用电子墨水屏幕的电子设备由于没有光亮，则不太容易对睡眠和生理节律产生比较负面影响。

为了能够保障研究结果没有差异性和纳入更多的因素，开始参与者随机确定是选择印刷版读物还是iPad，每个参与者连续五个晚上在睡前排成一排阅读印刷书籍，而的阅读iPad参与者做同样的事情。参与者能够自主选择阅读材料，只要内容被视为是“休闲”阅读，其中只有文字，但其中没有任何图像或拼图。

从下午6点到晚上10点，受试者在睡前阅读4个小时，睡眠的时间从晚上10时到第二天早上6时。研究人员每小时收集参与者的血液样本来测量褪黑激素，还进行睡眠多项生理检查监测，包括记录心脏频率、脑电波、呼吸和眼睛运动状态，来记录参与者用了多长时间才能入睡，睡眠时间和每个睡眠阶段所花费的时间。

总结：通过上面的文章介绍，我们知道了睡觉之前玩发光的电子产品容易伤害身体，因为这些电子产品发出的光会影响到促进睡眠的褪黑激素释放，从而会改变生物钟，最终导致人失眠。所以建议大家，如果晚会上睡不着觉，可以试着看一些纸质的书籍，这样就会很容易入睡，而且也不会伤害身体。