做这事越心急越容易得脂肪肝

1减肥的目标是使体重减少到自己能接受和维特的最低程度，一般认为减少体重的10%，就能大大降低因肥胖而引起的相关疾病。剧烈运动、大幅度节食，造成体重突然下降，身体的代谢系统就有可能出现紊乱，加重肝脏的负担。减肥要循序渐进，速度以每周减重0.5-1kg为宜，减得太厉害会引起脱水，如此下来，一个月大概就能减掉4kg左右，坚持三个月就是12kg。

2减肥治疗是一门科学，根据肥胖程度和个体体质差异，选择的减肥方法也不尽相同。如果没有肥胖并发症、超重的肥胖人群，最佳的减肥方法还是适量运动+合理饮食。

3运动减肥过程中，首先要注意的就是运动强度和身体能够承受的范围。常见的运动方法中，在开始阶段可以选择中低强度的有氧运动，对于运动时间的选择，可以每周安排5天左右，每次运动约1小时。常见的有氧运动方式有慢跑、骑自行车、游泳等，如何判定运动量的大小呢？如果运动完后略感气喘而不影响对话，心率在运动完后5-10分钟恢复，而且运动后次日体力充沛，就表明运动量是适宜的。

4控制饮食的原则是控制总能量的摄入，保证膳食多样化。最好选择鱼虾、瘦肉和含高蛋白低脂肪的食物如大豆，配合充足的水果和蔬菜补充维生素，另外，最好每天都食用一定量的粗粮，提供膳食纤维和维生素。在减肥过程中，也可以坚持少食多餐。