比毒瘾可怕！这种“瘾”小学生都普遍有了，重者致抑郁！

不想自己也会出现同样的情绪问题，唯一的解决方法就是控制自己，减少玩手机的频率。下面，小编向大家介绍几个“戒手机”方法。

1循序渐进法

就像戒烟一样，我们不可能一下子全戒掉，总有一个循序渐进的过程——可以给自己制定一个计划表，例如，原本的频率是每天玩200次，第一天的目标是减30次，第二天减40次......每天递减，直至达标为止。

2注意力转移法

不少朋友可能会问：如果我今天的配额全用完了，可是我忍不住怎么办?我们可以用自己感兴趣的是替代——看书、跑步，或找身边的朋友聊天等等，分散自己的注意力。

3断绝法

这是一个比较极端的方法，就是把手机交给父母，或信得过朋友，并把你的决心告诉他们，不管怎么哀求都不能把手机给你。这是最快捷有效的方法，但也是比较痛苦的方法，如果要尝试这样的方法，各位请三思而后行，做好心理准备。

最后小编为大家附上一个“手机上瘾自测表”，每道题的评分范围为1-7分，其中1分为非常不认同，7分为非常同意。

1如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。

2如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼。

3如果智能手机无法查看新闻(比如事件、天气等)，我会感到焦虑。

4如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼。

5如果手机没电了会很可怕。

6如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂。

7到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。

8如果智能手机无法使用，我会担心被困在某地。

9如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望。

以下测试题是假设你没有带手机时，是否会出现的状况。

10我无法随时打电话给家人或朋友，因此会感到焦虑。

11家人或朋友无法找到我，我会感到担心。

12我不能接收短信或电话，所以会感到紧张。

13无法同家人或朋友一直保持联系，我会焦虑。

14无法确定是否有人找我，所以我会感到紧张。

15同家人和朋友的联系将中断，所以我会感到焦虑。

16无法随时与网友联系，我会感到紧张。

17无法从社交媒体和网络世界获取最新资讯，我就会感到紧张。

18不能及时收到通知或提醒，我就会感觉不方便。

19不能接收查看邮件信息，我会感到焦虑。

20不知道去做什么，所以感觉很别扭。

评分标准：

20~60分属轻度;60~100分属中度;100分以上表示非常严重。

属于轻度和中度的朋友要稍加注意，从现在开始应有意识减少使用手机的时间，避免出现抑郁情绪。而100分以上的朋友必须要强制控制，否则有可能引发更严重的抑郁症。

如果大家还有其他养生问题，欢迎在公众号“jryszd”留言，我们会为你详细解答。