9个坏习惯“惯出”糖尿病

1饮用含糖饮料

哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现，喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外，低脂牛奶是另外一个不错的选择。

2不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病的预防，情况尤其如此。不吃早餐往往会带来想不到的后果。来自克利夫兰医院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，饿肚子直到午餐会引发连锁反应，打乱胰岛素水平和血糖控制。明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究表明，早餐缺失反而会带来更多进食。简单、均衡的早餐（鸡蛋、坚果、新鲜水果、酸奶、全麦口袋饼或全麦面包）可带来良好血糖和体重获益。

3蔬菜食用不多

如果通过饮食在来战胜糖尿病，农产品市场是值得去的地方。含有大量蔬菜的饮食有助于血糖控制和减肥，尤其是非淀粉类食物，如菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜。美国糖尿病协会建议，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，则食盘中应该有一半的蔬菜。

4鱼肉摄入不多

减少汉堡、薯条摄入反之多吃鱼肉会带了许多获益。美国心脏协会称鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，具有降低心脏病和高血压的风险作用。多食这类鱼肉不仅有利于保持动脉健康，也有助于预防糖尿病。其他有益的蛋白质选择包括无鸡皮的鸡肉或火鸡、豆腐、鸡蛋和不含脂肪的酸奶。