9个坏习惯“惯出”糖尿病

5沉溺于淀粉类碳水化合物

吃太多的意大利面、土豆和白面包会导致血糖飙升、体重增加。为了控制体重，美国糖尿病协会建议，应该限制淀粉类碳水化合物限制摄入。如白面包转变为全麦面包，以改善血糖平衡、控制糖尿病和减轻体重。

6夜间进食

英国营养学杂志发表的一项研究对夜班工人的饮食模式影响进行了分析。结果显示，如果定期夜间进食会破坏胰岛素分泌，导致血糖持续高水平。每天三顿平衡膳食有助于夜间进食冲动并带来血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡萝卜和鹰嘴豆泥等健康食品。

7贪食黄油

黄油和其他饱和脂肪及胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素。植物油含有单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸，是一种更健康的替代品。例如，特级初榨橄榄油有益于心脏健康，对于糖尿病高危患者是一个不错选择。

8购物无清单

糖尿病预防中达到减肥目标是至关重要的一个环节。购物时列好健康食品清单有助于抵制购买垃圾食品的冲动。富含蔬菜的饮食是控制血糖和改善糖尿病的秘诀。

9情绪化饮食

一项纳入1500例参与者的荷兰研究表明，悲伤、绝望甚至毫无存在价值的情绪都会导致暴食和体重的增加。另一项来自约旦的研究发现，抑郁患者也不太可能采取正确的措施来控制血糖以避免糖尿病。