低头看手机＝脖子上挂两大西瓜 防护和姿势要做

如果避免不了经常看手机，保持一个好的姿势就格外重要。刘刚主任建议，首先要有正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

另外，刘刚不主张单手拿手机，单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机的话，他还推荐用手机夹或者专用的手机支架等。就是把手机固定在一个合适的位置，可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。