低头看手机＝脖子上挂两大西瓜 防护和姿势要做

1多活动肩颈

刘刚建议，伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空的时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

有条件的话，白领可以在办公室放弹力绳。可以运用弹力绳的力量，绑在头上，保持头部不动，进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉的力量锻炼。

2选合适的枕头

每天睡眠时间一般都会超过六小时，选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。刘刚建议可以选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。

3颈椎做好保温

要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天到了，室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉，容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉，起床时容易出现落枕，对工作生活也造成不便。