骑单车锻炼很流行 骑太久了危害大

3骑单车也要评估体能

医师提醒，骑单车必须量力而为，绝对不可以大量超过肌肉负荷，一般而言，运动量轻微超过负荷时，肌肉会先感到酸痛，若没有适当休息，则会演变成肌腱发现，发生横纹肌溶解则是肌肉负担过于庞大，不论室内飞轮训练或是室外骑单车游玩，都应该先评估自己的运动量，才能降低意外伤害。

4补充水份与适当休息

刚接触单车运动，最好能够呼朋引伴一起行动，当出现体力无法负荷时，才能有所照应避免独自面对困境，水份补充也相当重要，绝对要适时补充水份，满足身体需求，长时间骑车旅行或训练，至少1.5至2个小时就要找地方休息，除让肌肉能有喘息机会外，也检视生理需求，减少意外发生机会。