保健收藏价值高 四招辨别沉香

运动前监测心率

在临床上，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼前先请医生开一张运动处方，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外。

冯颖青说，高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。

(1运动过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。

(2运动过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。如果有这种情况就起不到锻炼的作用。

游泳可减压

有高血压的病人，该做哪些运动呢?该如何做呢?饶红英护士长指出，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。

运动项目：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。高血压患者进行游泳训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。

运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。

运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈。

运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行。一天多次运动也可以，如一次10分钟。一天3次，也等于一天30分钟运动。不要长时间拼命做运动。

注意事项：

1不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，最好不要参与爬山等运动。

2以在平地步行运动为较佳的选择。

3对于有条件的人群，可考虑水中运动(无重力作用)及健身房用脚踏车。

4从轻度运动强度的运动开始，循序渐进。

5在运动过程中，要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物。