侧抬腿增强髋屈肌 糖友多做4个动作可控血糖

2小燕飞。

趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直；呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力.

当双腿达到极限时，停顿3秒钟；然后缓慢地将双腿放回；12~15次动作为1组，总共3组。

为了增加运动难度，小腿和脚踝可悬空，或抬腿的同时抬起双臂。