失眠怎么办 8大食物改善男人失眠

　　推荐给失眠男人的9种粥

　　许多男性都由于工作压力过大，精神紧张会出现失眠的情况!一旦出现了失眠的情况就会得不到很好的休息，第二天的精神状态就会不好，所以一定要多多了解这些治疗失眠的妙招!看看小编给大家搜集的这些治疗失眠的安神粥吧!

　　失眠饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　9款安神养心粥

　　百合粥

　　【原料】百合30克，大米60克，白糖。

　　【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　栗子龙眼粥

　　【原料】栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　【制法】 文火煮粥，食时加糖调味。

　　【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　酸枣仁粥

　　【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。

　　【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。