冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤

　　现在的人都非常的重视养生保健的重要性，很多的男性朋友们都在寻找各种养生的好方法!很多人都知道冬季养生的效果是最好的，养生之道究竟需要注意哪些呢男性朋友们想要健身养生需要知道些什么呢，一起和小编来看看下面的这些养生常识吧!

　　中年男性保健6妙招 多淋浴少泡澡喝喝养生茶

　　许多的男性朋友们在生活中常常不注意自己的身体健康，不注重保养!只有到身体出现问题的时候才会想要要好好的照顾自己，其实男士们可以从日常的生活中多多的学习一些养生的常识，这样可以更好的照顾自己哦，下面就来看看中年男性该怎么做吧!

　　1.早餐好，晚餐巧

　　一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　3.一夜好眠自然醒

　　容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

　　4.喝点养生茶

　　每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血

　　淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

　　6.养生功四式

　　以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。