冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤

　　和合首府

　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;

　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;

　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

　　曲中求直

　　1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀;

　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

　　4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开;

　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　甩手

　　1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。

　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

　　3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。

　　拍胯

　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

　　2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(胯部)。此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。