如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

　　男性对于自己的身材越来越重视，想要得到异性的青睐，想要被朋友们羡慕，所以想要锻炼成猛男。那么该如何锻炼肌肉锻炼肌肉的方法怎么锻炼肌肉大家可能比较迷茫，所以今天就由小编来给大家介绍一下。

　　现在男性越来越注重自己的身材了，想要锻炼出一个完美身材，但是却不知道该怎么做。下面说的就是如何锻炼肌肉的方法，一起来看一下吧。

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。

　　只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　如果你想一次就锻炼全身的肌肉，那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。

　　1、肌肉锻炼隔天做

　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。

　　同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

　　因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

　　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼。

　　每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。

　　如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

　　2、肌肉要交替训练

　　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。

　　练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。

　　若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。

　　训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。