如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

　　误区三：每个肌肉群做3～4组动作

　　这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺·施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。

　　问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。

　　想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。

　　例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。

　　可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。

　　因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。

　　也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。

　　误区四：举哑铃时一定要提臀

　　举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分。

　　在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。

　　因此，人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险。

　　如果你想要运动你的背部，简单的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，提高脊椎的稳定性和运动效果。

　　结语：男人练肌肉要适度，否则就会适得其反哦。一身健壮的肌肉不仅仅只是要不断地运动，而且要科学的搭配饮食，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。小编今天给各位男士朋友出的这些妙招，希望帮助大家拥有健美的身材。