流传在民间的五大长寿秘密法则

　　能让男人维护健康的几个小动作

　　现代社会的发展，思想的更新，男性同样需要保持身材变形，男性为了保持身材，很多人选择去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其实有一些更简单、更有效，更节约的健身方法也能达到同样的效果。男人健身，一起带你去看看最简单有效的男性健身方法吧。

　　健身方法1、蹲跳起

　　站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　健身方法2、蹲起俯卧撑

　　站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照反向顺序返回初始位置。

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　健身方法3、俯卧撑

　　俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　健身方法4、箭步蹲

　　站姿，双手叉腰，挺胸抬头。

　　向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　这些就是最简单有效的男性健身方法，你学会了吗。男人健身告诉你，站姿，双手叉腰，挺胸抬头，向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。这个动作可以帮你收紧大腿肌肉哦。

　　结语：长寿健康是每个人心里最真实的愿望，谁不希望自己能过的健康快乐呢男人想要长寿，则必须注意几点，在调整好自己的作息时间同时，注意自己的饮食，改善不良的生活习惯，然后加上适当的锻炼，相信男士们不仅可以长寿，还更加健康。