健康饮食 男人吃这个比吃钙片还要好

　　　　2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

　　　　3. 再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

　　　　三、豆腐炖鱼

　　营养评价

　　　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

　　　　因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　　　需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

　　　　男人怎么补钙最有效

　　1、早晨7点：早餐橙汁加慢跑

　　　　早餐喝一杯橙汁可以清理肠道，同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，经常慢跑的人，骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

　　　　2、早晨8点：全麦面包夹花生酱

　　　　一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合酸奶，另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。

　　　　3、上午9点：办公室正襟危坐

　　　　弯腰驼背等不良姿势，会增加骨骼的负担，挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力，不仅能挺拔体态，还对补钙大有好处。所以，在办公时别忘了正襟危坐。

　　　　4、上午10点：晒太阳伸懒腰

　　　　工作休息期间，可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳，身体可以自然产生足够的维生素D，没有维生素D，钙质就无法正常地吸收和保存。

　　　　5、上午11点：香烟换奶片计划

　　　　工作累了，点上一支烟吸烟是很不好的习惯，带来多方面的健康问题，包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康，应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟，让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。

　　　　6、中午12点：一顿丰盛的日本料理

　　　　我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质，富含钙质的食品很多。从主力方面来说，我们强力推荐海鲜产品，包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等，如此说来，一顿日本料理倒是不错的选择。

　　　　7、下午2点：喝矿泉水

　　　　很多人都会在这个时候感觉累了，然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的，但如果茶喝得太浓会造成钙流失。茶叶中有大量的鞣酸，鞣酸与钙离子结合后难溶于水，也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。

　　　　8、下午3点：补镁吃杏仁

　　　　人们在补钙的时候，都知道维生素D可以帮助钙吸收，却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙吸收利用的。所以，在补钙的时候，也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类，如杏仁、腰果、花生等。

　　　　9、晚上6点：海带炖排骨浓汤

　　　　海带、排骨这两种食物都富含钙质，吃晚饭的时候，做一个海带炖排浓汤，又营养，又好吃。此外，煲骨头汤，也是不错的补钙汤煲，别忘了放点醋。

　　　　10、晚上7点：少吃盐就补钙

　　　　任何事情都要防患于未然，与其在缺钙的时候玩命补充，不如养成好的生活习惯，少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。

　　　　11、晚上10点：临睡前喝酸奶

　　　　临睡前喝一杯酸奶，补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与酸奶比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

　　　　结语：男人要比女人更需要补钙，也不存在多少岁后补钙的说法，要在平时的生活中注意补钙。今天小编给大家介绍了补钙的食物，希望能够帮助到大家，让每一个人都能远离缺钙的烦恼。