快速锻炼腹肌 如何锻炼出型男的腹肌

　　　　最佳的腹肌锻炼运动

　　　　传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

　　　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

　　　　原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式。

　　　　它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练，船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练，健身球训练。

　　　　仰卧起坐改良版更好，健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐。

　　　　在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　　　腹肌锻炼不必要每天进行

　　　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

　　　　因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型。

　　　　通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

　　　　每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间。

　　　　一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃

　　　　正确的练习频率：1周3次。

　　　　锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

　　　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗