快速锻炼腹肌 如何锻炼出型男的腹肌

　　　　男人练腹肌应该吃什么好

　　　　锻炼肌肉饮食的原则

　　　　1.补充足够的热量

　　　　肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　　　2.补充足够的碳水化合物

　　　　健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　　　3.补充优质蛋白原料

　　　　蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　　　　4.保持适宜激素水平

　　　　体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　　　锻炼肌肉可选吃的几种食物

　　　　肥牛肉

　　　　肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　　　水果

　　　　吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　　　多吃碳水化合物类

　　　　比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。