快速锻炼腹肌 如何锻炼出型男的腹肌

　　　　男士怎样练腹肌最有效

　　　　肌肉是力与美的展现，那么如何让自己拥有健美的腹肌呢

　　　　平时在床上做过仰卧起坐的朋友也许有过这样的体验，做仰卧起坐的过程中，裤子总是喜欢往下掉，还有身体也喜欢和床发生相对移动，导致很不舒服!

　　　　那么现在小编介绍一个很好的方法解决这个问题。

　　　　这个方法我也是听部队里的朋友说的(听说他们部队里就是这么训练的)。

　　　　首先平躺在床或地板上，等到调整好呼吸的时候，慢慢举起双腿，直到与身体呈90度。

　　　　稍停片刻再慢慢放下，恢复原来的平躺式，呼吸也要与动作保持一致，双腿上举的时候吸气，下方的时候呼气，也可以同时举起双手来够脚尖。

　　　　这个方法见效快，做几个就会觉得小腹发热，身体暖洋洋的。

　　　　当你不准备再做时，不要立即停下，应该稍微活动一下，带到身体平复了以后，再起床活动。

　　　　很实用的男人腹肌锻炼方法

　　　　做法

　　　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　　　增加强度

　　　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　　　错误姿势

　　　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。