这事千万别在晚上做 疲劳又伤身

　　　　男人养生保健秘籍

　　1、及时戒酒，远离酒精

　　　　几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

　　　　2、多吃牛排

　　　　多吃点上腰肉做的牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

　　　　3、照看好肝脏少喝啤酒

　　　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一段时间的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　　　4、清洁你的肾，保持湿润

　　　　每天至少喝两公升的水，你得肾病的几率就会降低80%。

　　5、瘦身

　　　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

　　6、绕开肺癌

　　　　坚果富含元素硒，是癌症的克星。只需要一天三颗，就能拥有一个超人般的肺。

　　　　7、不再吸烟

　　　　你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍，香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且80%的肺癌都是吸烟所致。

　　8、徒步

　　　　每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

　　　　9、喝橙汁

　　　　男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

　　　　10、来个猕猴桃

　　　　每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。