人到中年身体差 做到四点百病消

　　　　随着生活节奏的越来越快，很多男人朋友的身体得不到休息，很容易就会疾病缠身。尤其是男人到了中年，身体开始走下坡路，各种毛病也就出来了。那么有什么适合中年男人养生的方法呢男性养生又应该做到哪些呢又有什么养生的好习惯能够帮助中年男人度过难关呢接下来随着小编一起去文章中看看吧!

　　　　男人到了中年，身体的零部件也就开始发“潮”，是“危机四伏”的“多事之秋”。所以，男人到中年应该进行养生工作，以预防一些常见疾病的发生，除了注意饮食起居，还应戒掉一些不良生活习性。

　　　　戒懒惰

　　　　男人到中年，不知不觉感到两腿沉重，易疲劳，因而不爱运动，这说明衰老已悄悄降临。因此，中年男人应该力戒懒惰，勤散步，勤运动。

　　　　戒过劳

　　　　中年男人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾，引起睡眠不好，食欲不振，体重减轻。

　　　　戒发怒

　　　　中年男人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动，人发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加，心跳加快。

　　　　血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发男人胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，人到中年，要学会控制自己的情绪。

　　　　戒纵欲

　　　　男人到中年，一些人认为大势已去，抓紧时间“补课”。医学家孙思邈说过：恣情欲，则命同朝露也!中医认为：房劳过度则伤肾。

　　　　若肾气衰，轻则头晕眼花，腰膝酸软，重则诸病缠身，危及寿命。男人到中年，夫妻恩爱无可厚非，但要适可而止，不可纵欲。

　　　　中年男人养生要点

　　1.多吃4种食物

　　　　专家表示，男人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

　　　　日本一项研究发现，40岁后要多吃豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　　　2.赶快戒烟

　　　　专家强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40岁戒烟能多活9年。

　　　　另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　　　3.做力量练习

　　　　男人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

　　　　专家指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。