秋季减肥 秋季男人减肥不反弹方法

　　　　秋季男人瑜伽减肥方法

　　　　一、虎式

　　　　动作

　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。

　　3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　　　二、背部伸展式

　　　　动作

　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。

　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凸起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　　　三、猫伸展式

　　　　动作

　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。

　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　　　四、骆驼式

　　　　动作

　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。

　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　　　五、眼镜蛇式

　　　　动作

　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。

　　2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。

　　3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。