男人也需要关爱 揭秘男性健康饮食8大细节

　　导读: 现在养生保健已经不再是女性的专属，很多的男性朋友也开始关注自己的健康!男性养生可以从哪些方面入手呢，男性饮食是最方便的养生方法啦!男性保健饮食需要注意些什么呢，你们知道男性养生饮食都包括哪些吗?今天就和小编一起来看看男性健康饮食吧!健康男人的8大饮食要素男性朋友们都承担着生活和工作的双重压力，因此消耗的热量也要比女性多的多!另外男性的新陈代谢也比女性快，但是却更容易引发高血压和中风!所以有没有什么男性健康饮食是可以帮助男性朋友们守护健康的呢?和小编一起来了解一下吧!食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。啤酒酵母、干酪……

　　 食用富含植物纤维素的食物

　　 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　 食用含维生素A的食物

　　 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　 食用含维生素B6的食物

　　 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　 多食含维生素C的食物

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为 200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。吸烟的人更应该多食用维生素C。