晚餐只吃水果好吗 男人甩赘肉需用对方法

　　 现在不少男性开始关注自己的个人形象问题了，因此水果减肥这种方法开始流行起来。那么长期晚餐只吃水果好吗?这样对身体有没有危害呢?下面小编就为大家介绍一下关于晚餐吃水果的相关问题。

　　 晚餐只吃水果好吗?

　　 水果论盆吃 整天“泛酸”

　　 30岁的王先生从上个月开始，就一直用水果当晚餐。从猕猴桃到樱桃，再到芒果、西瓜.......

　　 几乎每天晚上，他都吃上一小盆，有时候兴趣来了，还拌一些果酱，吃得更多。

　　 然后过了将近一个月，他发现自己的体重没有下降，反而增加了好几斤。并且他每天都“泛酸”，有时候还疼痛难忍。

　　 他来到医院，医生告诉他，就是因为水果吃多了，伤身了。

　　 水果为啥成健康杀手?

　　 都说要多吃水果，水果是个好东西。江苏省疾控中心曾做过江苏人营养调查，江苏居民平均每日水果摄入量为71.4克，城乡居民中，竟然有8.4%的人群水果每日摄入量为零，有66.8%的居民每日水果摄入量低于100克，人群每人水果摄入量在200克以上的人群比例很低，占7.3%。而国家推荐的标准为200-400克/标准人日，也就是说，超九成的人水果摄入量不足。

　　 水果吃的少有危害，吃的太多同样有危害。

　　 医生说，国家推荐200-400克/标准人日，但如果超过这个量，也会对身体造成负担，比如糖含量较高的水果，就会带来肥胖和糖尿病的风险，临床上，他就遇到过量吃水果吃成了糖尿病的患者。

　　 这些水果现在要少吃

　　 秋季刚到，本来人就需要一个调整的过程，此时阳气正望旺，如果吃大量的凉性水果，可能不利于体内湿寒的散发。所以，此时凉性水果一定要少吃。

　　 生活里哪些水果算是凉性的呢?医生说，西瓜是第一凉性水果，接下来就是草莓、梨、香瓜等。这些水果可以吃，但绝对不可以“任性吃”，另外，此时选择一些中性温和的蔬果，比如苹果、樱桃等。

　　 晚餐只吃水果好吗?

　　 晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

　　 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

　　 第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

　　 用脑过多晚餐更要吃好

　　 长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。