男性更年期的表现 如何度过男性更年期

　　四、男人更年期运动疗法

　　 更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

　　 要控制自己的运动量

　　 运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

　　 通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

　　 要持之以恒贵在坚持

　　 运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。

　　 要注意自己的呼吸方式

　　 运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

　　 要加强身体自我体察

　　 在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

分享到： 养生热点 婴儿咳嗽有痰怎么办?不妨试试这样做打理宝宝头发的5个技巧9成白领患有焦虑症 中医治疗焦虑症生病不用吃药 身体4种小毛病按摩就好更年期提前来临的两大原因上班族如何应对年底综合症春季如何做好肌肤保湿工作 要避免六大误区辅食添加 春季适合宝宝吃的辅食推荐 养生推荐

孕妇适合吃什么鱼

晚餐吃什么减肥?7款减肥食谱不用节食

健康小常识：豆腐不能和什么一起吃

孕妇可以吃燕麦吗 燕麦黑芝麻粥怎么做营养

豆腐怎么做好吃 油煎豆腐排

心理测试 为什么会出轨

孕妇适合吃什么鱼

中药养生 这物是让女人变漂亮的法宝

黑豆怎么吃 吃黑豆有什么好处

蚕豆早餐粥 营养早餐美味健康 公司简介 | 服务声明 | 营销中心 | 招聘求贤 | 联系方式 | 帮助中心 | 服务引导 | 投诉建议 | 医生求贤令 | 在线医院开通

　　服务声明： 网络沟通无法像面诊过程那样，不能全面了解您的健康状况，因此医生的健康指导建议仅供参考，具体诊疗请一定要到医院在医生指导下进行！

　　粤ICP备13009187-1 ┊ 经营许可证：粤B2-20130365 ┊ 互联网药品信息服务资格证： 粤20130124 ┊ 版权登记号：2013SR017418

　　珠海健康云科技有限公司 版权所有 Copyright ? 2004-2016, YANGSHENG.120ASK.COM, All Rights Reserved

　　快速问医生养生 中国健康的养生资讯信息平台